狀元達人 | 文 (1551)

[南京復興站] BeeFit 蜂運動:壺鈴初體驗/小班制健身房.台北TRX課程.上班族運動健身 實用

場所名稱: BeeFit蜂運動(BeeFit蜂運動南京店)

發表日期:2017-09-11 17:11:29

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評分: 45 / 50  

環境設備:
很好
服務品質:
很好
交通便利:
非常便利
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BeeFit蜂運動(BeeFit蜂運動南京店):[南京復興站] BeeFit 蜂運動:壺鈴初體驗/小班制健身房.台北TRX課程.上班族運動健身

哈哈~我這個運動弱咖要來挑戰壺鈴囉!

平常整天坐辦公室,一直很想嘗試可鍛鍊肌肉調整體態的運動類型,有人建議我做重量訓練,但我不又想變成金剛芭比,聽說壺鈴是一種結合有氧肌力訓練的全身性運動,感覺很新奇,於是乎便報名了體驗,沒想到壺鈴是有點難度的,對於初次挑戰的我還是挺夠嗆的,回來後肌肉痠痛了三四天啊BeeFit蜂運動(BeeFit蜂運動南京店):[南京復興站] BeeFit 蜂運動:壺鈴初體驗/小班制健身房.台北TRX課程.上班族運動健身

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BeeFit 蜂運動

官網:https://beefit.17fit.com/NanFux?tab=classes

FB:BeeFit蜂運動

台北市復興北路145號6樓 (南京店)

TEL:02-2718-3229

營業時間:12:00 - 21:00(六日公休)

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這次是來到小班制的健身房-蜂運動,南京教室離南京復興站走路約三分鐘,交通很方便,搭電梯到6樓,外觀看起來還滿漂亮的

 


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麻雀雖小五臟俱全,南京教室進門有接待櫃台和休息區,兩間教室,更衣室以及淋浴室和洗手間,值得推薦的是這邊的環境的確不錯,乾淨明亮,遇到的不管是老師或學生人都很親切,第一印象就加分!

 

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除了環境和設備,專業師資也很重要,尤其是重量訓練,如果沒有專業老師的指導,初學者很容易造成運動傷害

 

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這邊的空間包括一間團體教室,這邊是小班制教學,每班控制在3~10個學員,老師可以兼顧到每一個人的學習情況,甚至跟朋友一般的相處,氣氛輕鬆融洽~

我的前一班剛好在上TRX,這種運動是運用自己的體重和重力來鍛鍊全身肌力,能全方位且更深層的鍛鍊肌肉,也是時下最夯的健身方式

 

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另外一間則擺了許多訓練器材,這邊是一對一或一對二的專業指導,教練會協助訓練前的動作評估和體態矯正,針對個人做出最適當的建議

 

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更衣室,洗手間和淋浴間都是獨立的,環境也都維持的乾淨整潔,這一點對我來說滿重要的,倒不是說一定要五星級什麼的,但起碼的整潔衛生,使用起來心情就是比較好,運動後一身疲累,也希望有個乾淨舒適的環境啊~

 

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蜂運動還很貼心的提供加裝淨水器的過濾飲用水和熱水瓶,運動補充水分很重要,另外和業者合作推出運動沙拉,運動後可補充健康的蛋白質和蔬果,達到更好的健身效果

 

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教室裡有足夠的置物空間,不怕東西隨處亂放

 

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教室裡擺著許多壺鈴,以不同的顏色來區別重量

 

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最輕是8公斤起跳!

 

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另外還有這種實心鑄鐵的壺鈴,一樣是8公斤,但拿起來的感覺比粉紅色8公斤要重

壺鈴是源起於俄羅斯的健身運動,從外觀上來看,壺鈴跟啞鈴就有很大的不同,有提把的壺鈴適合甩,啞鈴則是適合用握的

 

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課程開始前,先進行暖身和肌肉放鬆,尤其因為壺鈴訓練會大量使用到全身肌肉群,因此這個步驟很重要

 

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對第一次體驗的我來說很新鮮,老師也會個別指導幾個新學員,如何利用滾輪自己按摩放鬆肩背及大腿等

 

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第二個暖身也滿好玩的,在兩腿間套上彈力帶,跨步行走以訓練平衡和兩腿的力量

 

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這些動作看起來很簡單,但要保持姿勢的正確並重複穩定的練習,其實強度還滿高的,平常如果沒在運動的人,應該立刻就能感受到痠痛了

 

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充分暖身後,老師開始指導今天的壺鈴訓練重點,因為同一班會有較資深的學員跟比較新的學員,程度不一,老師上課的方式會是先講解動作,親自示範,資深的同學可以開始自己練習,比較新的同學老師就會看個人狀況指導慢慢提升,同時看大家練習的情況協助調整或建議,互動很良好

 

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每堂課老師會定出大綱,初學者通常是幾個基本動作的反覆練習

 

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壺鈴的動作並不難,難的是要維持正確的姿勢,穩定的控制肌肉力量

 

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背部打直很重要

 

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壺鈴是全身性的運動,不是只有練手臂,腿部和背部的肌肉都會運動到

 

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請老師示範一段盪壺動作,壺鈴還是滿好玩的呢~

 

 

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像我是第一次上壺鈴,同班也有幾位同學是剛接觸的,老師就建議我們先利用TRX訓練來加強,畢竟壺鈴的難度是最高的,要循序漸進!

做完幾個TRX的動作後,老師讓我們練習壺鈴的農夫走路,這個動作對初學者來說比較簡單,就是雙手各提一個壺鈴,連續行走約一分鐘,可重複兩三次,這個動作可訓練握力和手臂的肌肉,練習的時候腦袋可以完全放空,感覺還滿不錯的

 

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肌力訓練後的放鬆舒緩很重要,這次還用到一種特殊的按摩球,像這樣卡在牆壁上滾來滾去還滿舒服的

 

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說實在,因為我是初學者,這堂課老師不敢讓我做太多進階的動作,除了TRX的訓練,我只有練習了農夫走路這個壺鈴動作,但也算是領略了壺鈴的威力,因為他的重量跟體積都比較大,在使用時需要全身肌肉的穩定出力,也會運用到平衡感和肢體的協調度,是很需要專注投入的運動,一個小時不到的課程,我回家肌肉大概痠痛了三天吧!看來還得持續多加訓練才行BeeFit蜂運動(BeeFit蜂運動南京店):[南京復興站] BeeFit 蜂運動:壺鈴初體驗/小班制健身房.台北TRX課程.上班族運動健身

 

 

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